腿脚抽筋 不一定都是缺钙

　　腿脚抽筋，常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛异常，医学上称为肌肉痉挛。

　　据专家介绍，导致腿脚抽筋的因素有很多，缺钙只是其中一个方面，盲目补钙会损伤心脏，加重骨钙流失，甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。

　　1、 缺钙：

　　钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动，导致骨骼肌异常抽缩，产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群;

　　2、 寒冷：

　　人在受凉或受寒时，大脑会发出信号，让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷，可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。

　　3、疲劳：

　　肌肉长时间工作，如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳，引发肌肉收缩，产生抽筋;

　　4、 疾病因素：

　　抽筋还可能是因为神经系统问题引起的，如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题，如坐骨神经痛、椎间盘突出症等，都可能出现肌肉痉挛，且不仅限于腿部肌肉痉挛;

　　此外，腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象，都可引发抽筋。

　　怎样预防腿脚肌肉抽筋?

　　1、 注意保暖：

　　避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等;

　　2、 劳逸结合：

　　避免长时间跑步、登山、游泳，注意劳逸结合;

　　3、 注意预热：

　　进行体育锻炼时，尤其是一些剧烈运动时，应做足准备活动，防止血液运行不畅，导致肌肉抽筋;

　　4、 伸展肌肉：

　　平时多活动筋骨，多做拉伸肌肉运动，如压腿、跳绳等;

　　5、 食物补钙：

　　尤其是青少年、中老年人及孕妇，可以适当多吃些含钙高的食物，如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等;

　　6、 补充电解质：

　　运动后，因大量出汗容易造成水电解质的流失，适当喝点运动型饮料或淡盐水等，能帮助恢复水电解质平衡，降低肌肉抽筋几率;

　　7、 其他：

　　如睡姿不当，鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛;