当有急性焦虑的早期征兆时，立即按下列步骤进行：

　　1、停止当前的活动，包括想法。

　　2、立即集中注意力投入到另一项活动，要求这一项活动要有一定的刺激强度。

　　4、有控制的腹式深呼吸。吸气时程四秒，默念“平心”，呼气时程四秒，默念“静气”。反复进行三次。

　　要达到良好的效果，平时要进行反复练习，直到运用自如。

　　一旦急性焦虑发作起来，三步控制法的效果要差些，可能要配合使用抗焦虑药物治疗。