第一节 左右旋转

　　取坐位或站位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当转至最大幅度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。

　　第二节 伸颈拔背

　　体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复10次。

　　第三节 与项争力

　　体位同上，两手交叉置于枕部，头颈置于前倾15°～30°位置用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒重复10次。

　　第四节 环绕颈项

　　体位同前，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。

　　第五节 擦颈按摩

　　体位同前，两手轮流擦颈项各20～30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。

　　注意事项：

　　(1)应由医师选择动作和规定运动量。

　　(2)运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动。

　　(3)练习后应感到轻松舒适，如有疼痛或眩晕，常示动作过速或幅度过大，可适当减慢速度、减小幅度，感觉明显时停止运动。