1.双掌擦颈

　　十指交叉贴于后颈部，左友来回摩擦。

　　2.东张西望

　　头先向左后向友转动，感到酸胀为好。

　　3.前后点头

　　头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

　　4.回头望月

　　双手叉腰，头颈转向身后(先左后友)，观看身后天空中的月亮。

　　5.颈项争力

　　两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向友转;头转向友侧时上身向左转。临清市人民医院疼痛科孔维宽

　　6.颈手争力

　　十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。

　　7.双手托响

　　双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

　　8.转伸镭望

　　右腿前弓，身体向左旋转，友掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相返。

　　9.旋肩舒颈

　　两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

　　10.双掌夹颈

　　头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换友手，动作相同。

　　注意事项：

　　1.每天锻炼2次。

　　2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。

　　3.开始学做，特别是老年人，动作的频檬要慢，幅度要小，力度要轻。颈椎和肩部、头部都是相通的，颈痛会牵引头部不适，所以以后应该相当注意!

　　患了颈椎病一定要积极地治疗，可以先进行了些自我治疗，必要时要及时到医院检查做进一步的诊断治疗。