体育运动不仅能使人的形体健美，更加健康，而且还能加人们对性生活的兴趣。通过一些恰当的健身方式，特别是男性在进行性行为时，腰、背及肩膀是主要的作用部位，侧重这些肢体部位，可以提高性爱质量，获得更好的性生活。其实有些常见健身方式同样适用于女性练习，当然侧重有所不同。

　　1、俯卧撑：

　　俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。对于最基本的男上位时，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到畅顺的发挥，特别要注意通过俯卧撑加强上述肢体部位的保健和运动机能，多做有助增进手臂及腰背支撑力，男士可以在性爱过程中更好支撑自己。平日在床上或地上便可进行，为减缓锻炼肌肉紧张，提高机体柔韧性，还可以在俯卧撑后作一些俯卧舒展，将身体俯卧伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，俯卧撑可能也是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅锻炼你的上半部身体的力量和耐力，而且还可以丰胸，让乳房更挺拔，能塑造更好的肩、胸和臂曲线。女性虽然臂力较弱同样可以进行改良的俯卧撑，尝试把膝盖弯曲在地上做俯卧撑可以降低难度，逐渐能够做到普通俯卧撑，其他还有健身球上俯卧撑，分腿俯卧撑等。

　　2、凯格尔运动

　　凯格尔运动又称会阴收缩运动，起初是为了治疗女性尿失禁而采用的一种练习法。运动的目的是加强盆腔底部肌肉，促进包围阴道口和直肠这些括约肌的功能，不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。通过改良方法有助于帮助女性达到性高潮和增强性交快感。第一个阶段是简化为站立时用力夹紧臀部，以保持收缩五秒、放松五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行，重复二十次以上。第二阶段简化为提肛锻炼，双膝弯曲平卧，收缩臀部的肌肉向上提肛，收缩尿道、阴道及肛门，仍然以保持收缩五秒、放松五秒的规律，每天规则的练习应该在20分钟。

　　这些练习同样可以有助于男人的性勃起，增强的性高潮和性享受。主要练习方法有：

　　1、训练排尿控制肌肉，模拟排尿中断的感觉，可以加强腹股沟深处的肌肉。之后模仿着膀胱排空后再用力排尿，将同时收紧腹壁肌肉。

　　2、深蹲练习，深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底，有助于改善性生活中的表现。上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，这些肌肉的控制将会更容易控制，提高对性生活的自主控制。

　　其他还有许多练习有助于男女性提高性生活质量，如瑜伽和普拉提等练习可以增加机体柔韧性和促进骨盆血液循环;修炼真气的气功通过调身、调息、调心的共同作用，达到强身保健、改善男女性功能的作用;有氧运动更易激发性欲，提高性行为频率和性高潮几率。