第一，过多重复蹲起和上下楼动作，尤其是爬山，会快速恶化。应尽量减少做这类动作，因为这些动作都会成倍加重膝关节的负重。

　　第二，锻炼大腿(主要指股四头肌)肌肉力量，因为它的增强，可以明显减低膝关节前方的压力(主要指髌股关节)，增强膝关节稳定性，同样可以起到保护髌骨软骨的作用。临床上方法主要有股四头肌的等长、等张收缩(可以适当抗阻力)和静蹲练习(也就是扎马步)。

　　第三，长期间断口服含有氨基葡萄糖(Glucosamine)甚至硫酸软骨素(Chondroitin)的药物，补充膝关节内软骨合成所需要的主要成分，当然，年纪越大的患者，这种药物效果一般来说会越不好，因为机体也在衰老，合成能力也在下降。但临床效果显示，大多数老年人也有一定的效果。

　　第四，关节内注射透明质酸类(Hyaluronic
Acid)的药物。这也是软骨成分之一，但更是正常关节液的有效成分。会有疼痛、过敏、出血、甚至关节内感染等风险，但临床上发生率很低。