1、在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉，关上电话;

　　2、睡前4小时内不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料;

　　3、下午或傍晚进行适度的练习;

　　4、保持良好的作息规律;

　　5、练习一个睡眠仪式，每次作完这个仪式告诉自己“该睡了”;

　　6、在卧室仅进行睡眠，而不进行工作、思考等活动，一旦30分钟内没有入睡，不要辗转反侧，起来做一些有利于睡眠的活动，如阅读、看电视等，或采取体育疗法，如打太极拳等，一旦有困意马上就睡;

　　7、睡眠的长度以第二天不感到倦怠为宜;

　　8、睡眠前要从朋友和家庭、工作状态中脱离出来;

　　9、保证在固定的时间起床;

　　10、若长期倒夜班，则可采取分段睡眠，即可成功的将睡眠时间分成两段，个睡4小时。