1 、控制总能量摄入  限制每天的食物摄入量和摄入的种类。一般成人每天摄入热量控制在1000Kcal左右，最低不能低于400Kcal 。应控制好三大营养素的比例，蛋白质占25％，脂肪占10％，碳水化合物占65％。

　　2 、食物选择   应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。一日三餐食物总摄入量控制在500g以内。为防止饥饿感，多吃纤维素含量高的食物。天津市第二人民医院中西医结合科李萍

　　3 、改掉不良的饮食习惯  暴饮暴食、吃零食、偏食等。

　　4 、运动方式  散步、骑自行车、游泳等，是首选的运动项目。