1、腰骶部8字运动

　　仰卧位，肩部不动，两下肢弯曲，脚掌着床，膝关节以下的部分下肢与床面基本垂直，然后抬高并伸直腰骶部，仅脚掌与头肩部着床(最好不要枕头)。在此基础上，用腰部进行左右方向的意想的横置型8字运动即：臀部向右上侧斜向抬高后，慢慢放下(但腰骶部仍腾空，不能放到床上)。再由右下逐渐抬高腰骶部转向左上方斜向移动，到达左上方最高位后慢慢放下(腰部仍腾空，不能放到床上)。最后由左下方逐渐抬高腰骶部转向右上方斜向移动，完成第一个横置的8字运动。

　　意想的横置型8字运动的运动幅度由小变大，左右上下运动的幅度由小，逐渐变大，可是细长的，也可以是短大的。由左上放到左下或由右上放到右下，可以呈弧形运动，也可以垂直的运动。

　　做完横置型8字运动后，转做上大下小的8字型运动。即先把腰骶部抬高到右上，然后在高位上呈弧形摆动腰骶部到左上，然后由左上呈斜型下移腰骶部到右下部几乎接近床面(但腰骶部仍腾空，不能放到床上)，再逐渐把处于最低位置的腰骶部由右下部移到左下。然后由左下部呈斜型逐渐移动腰骶部到原来高位的右上部。完成第一个上下方向的意想8字运动。这个上下方向的意想8字运动，左右移动幅度或上下斜型移动幅度也是由小变大，横移可以呈弧形的，向真实的8字型轨迹，也可以是平行移动。

　　以上两个8运动做的次数，开始时3个5次，逐渐增加至10～15次。每天起床前做一次。

　　2、颈部8字运动

　　俯卧位，用肘关节部顶起上半身，上臂与床面垂直，前臂着床。在这个位置基础上，先做左右8字运动，然后做上下8字运动，方法、步骤与腰骶部8字运动相似。

　　将头部向右上侧斜型抬高后，慢慢呈弧形或垂直放下。再由右下逐渐斜型抬高头部转向左上方移动，到达左上方最高位后慢慢呈弧形或垂直放下。最后由左下方逐渐抬高头部转向右上方移动，完成第一个横置的8字运动。

　　做完头部8字运动后转做上下的8字型运动。即先把头部抬高到右上，然后在高位上呈弧形移动头部到左上，然后由左上呈斜型下移 到右下部，再逐渐把处于最低位置的头部由右下部移到左下。然后由左下部呈斜型逐渐移动头部到原来高位的右上部。完成第一个上下方向的意想8字运动。这个上下方向的意想8字运动，左右移动幅度或上下斜型移动幅度也是由小变大，横移可以呈弧形的，向真实的8字型轨迹，也可以是平行移动。

　　以上两个8运动做的次数，也是开始时3个5次，逐渐增加至10～15次。每天起床前做一次。

　　3、其它辅助运动。分别做仰卧位或俯卧位上下左右小幅度运动。

　　在仰卧位或俯卧位情况下肩部相对固定用两个下肢交替上下伸展(勿弯曲肢体，俯卧位时用肘关节部顶起上半身)，使腰骶部形成一个剪刀交叉型力量，带动上下方向腰肌运动。做十次八次后转为左右移动腰骶部。

　　左右移动腰骶部的方法是：肩部与下肢踝部固定，左右平移腰臀部，左右移动幅度3-5厘米左右。反复做十次八次。

　　一般做完上述运动需时间5～10分钟。开始做次数少些，逐渐增加。做了感到酸累，可以休息一天再做，下次适当减少次数或活动幅度。