春夏天太阳毒辣，担心晒黑长斑的人们， 除了撑起了太阳伞、戴上了墨镜和遮阳帽和涂抹防晒霜，内在调养也同样重要。 本文介绍几种防晒的食物，供参考。
　　1、西瓜 西瓜汁中含有多种重要的有益健康和美容的营养成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、调理、防晒与增白效果较好。
　　2、西红柿 西红柿中富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降低40％，特别是熟西红柿效果更好。同时也可吃一些土豆或胡萝卜， 其中胡萝卜所含的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
　　3、酸奶 酸奶可淡化暗斑、黄褐斑，令皮肤白嫩、细腻。先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，然后抹上酸奶，15～20分钟后洗掉。如果脸上有大量的因日晒引起的暗斑及黄褐斑， 最好每隔3天做1次酸奶面膜。 同时，还要每天喝一些酸奶， 通过内、外共同调理， 可使雀斑、 暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。
　　4、坚果 坚果中的植物油多含维生素E， 能帮助人体抗氧化和消除自由基。坚果中含有的不饱和脂肪能从内而外地软化皮肤，防皱保湿。
　　5、柠檬 柠檬含有丰富的维生素C，能促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，令肌肤有光泽。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
　　6、全麦食品 全麦食物中富含的B族维生素， 可有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。 全麦属粗纤维食物，有清除体内毒素的作用，可减少面部黑斑的形成
　　7、鸡蛋 鸡蛋中的硒元素可降低患皮肤癌的几率。要想使皮肤健康， 每天应摄入1～2个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。
　　8、豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩肌肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是良好的选择。 而其他加工类豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，不宜多吃。
　　9、热可可 巧克力含丰富的抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄取对皮肤有益。 目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，与热牛奶调和，再加一点红糖， 就能享受1杯美味香醇的热可可了。
　　10、绿茶 喝绿茶或是使用含有绿茶成分的保养品，可让因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的症状减少约1/3。 一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶叶换着喝。