许多患者认为在膝关节伤病、膝盖疼痛后需要休息，不进行任何体育煅炼。殊不知这样反而可能加重膝关节疼痛。运动医学专家研究发现，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。

但煅炼需要掌握正确的方法，方法不对，越煅炼膝关节越痛。总的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。下面介绍2种方便易行而且有效的膝关节煅炼方法。 (股四头肌及其肌腱损伤及髌韧带损伤患者,前后交叉韧带重建术后的患者，早期不能做这2个锻炼，后期肌腱及韧带修复愈合后可以做。)

　　1、直腿抬高煅炼，是一种简单易行的锻炼方法：

平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进，次数逐渐增多至每日60次，可以分3段时间练习，每段时间练习20次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、贴墙蹲起，就是静蹲：

也是加强肌肉、有效保护膝关节的另一种方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，两膝盖分开同肩宽，或可以在两膝盖间放置一只球(可以是篮球或足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到大腿与小腿成120-100度，坚持到大腿肌肉发酸，再慢慢直起身体，休息1-2分钟再来一次。

因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。如此重复，循序渐进，每天煅炼的次数不断增多，至每天煅炼30-60次，坚持练习，膝关节周围的肌肉萎缩会逐渐改善。(下面第一个图，为了显示清楚，抬腿过高，下面的图是标准的抬腿姿势。