我们在日常生活中难免会遇到磕磕碰碰，跌倒扭伤，就会导致损伤局部出现肿胀、疼痛。对于这类“急性闭合性软组织损伤”，为了减轻疼痛、肿胀、炎症反应等带来的不良影响，我们可以采取“RICE”的4步处置原则。
　　制动（rest，R），就是立刻停止活动，让患部处于休息状态，才能避免继续活动导致破裂的毛细血管进一步出血；冰敷（ice，I），就是冷疗，受伤后即刻给予冰敷或者冷水浸泡患部，以帮助破裂的毛细血管收缩，避免继续出血导致的肿胀，也能明显减轻局部疼痛；加压包扎（compression，C），使用绷带或者布条等物品对受伤局部进行加压包扎，可以防止浸出的体液进入组织内部，并能促进其吸收，从而避免肿胀发生，同时也能加强对患部，尤其是关节部位损伤的保护，起到制动的目的；抬高（elevation，E），做完以上处理后，将患部放到高于心脏的位置，可以减少通向损伤部位的血液供应，改善静脉回流，从而促进消肿，减轻患肢重坠胀满等不适感。
　　需要提请注意的是受伤后切记不要马上就揉按、热敷和涂擦活血化瘀类药物；而冰敷至少需持续半小时以上，且可以根据损伤程度在1小时后再进行一次冰敷 ，直到疼痛明显减轻为止；加压包扎时须注意扎带的松紧度，观察捆扎部位远端皮肤颜色，避免包扎过紧、时间过长导致的局部组织缺血坏死；睡觉时也尽可能将患部置于高于心脏的位置。
　　通过以上正确的应急处置，我们的急性肌肉、韧带损伤能更快、更好地痊愈。