与其说自我排查乳腺增生，不如说是如何进行乳腺自我查体。良好的自我查体除了能够排查乳腺增生，还能达到筛查乳腺包块，预防乳腺癌的功效。
　　温暖的双手轻轻触摸乳房
　　1、坐直或平躺，全身放松；
　　2、先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房；
　　3、将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸；
　　4、假如你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头；
　　5、左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。
　　乳房的触摸方式有多种选择
　　1、同心圆触摸：开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头；
　　2、放射状触摸：在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3点钟方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍；
　　3、上下触摸：将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸。触摸的过程中，用手指画一些小圆圈；
　　4、检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块(肿大的淋巴结；
　　5、右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，根据同样的方法用右手检查左侧的乳房。
　　不可掐捏：脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面
　　1、正面：仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差异，乳头有无出水。
　　2、侧面：检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
　　3、再正面：双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。