一、原则：

制定符合实际的减肥计划，循序渐进，长期坚持，这是最重要的条件。

二、饮食：

1.合理的饮食结构，避免嗜高热量饮食。青海省中医院康复疼痛科王新春

2.控制过饱饮食，缓慢进食，定时进食，停止夜宵习惯。

3.避免食酒精性饮料及咖啡等。

4.利用嫌恶食品刺激而抑制食欲。

三、运动：

坚持适量的运动，养成步行和站立的习惯，每天散步一万步。

四、 日常生活：

形成规律的生活方式，保持心情愉快，培养多方面的情趣。

五、自我保健：

1.多素少荤及适量饮水。花样翻新的素菜不但能满足食欲，解决强烈的饥饿感，且没有发胖之虑，并可酌情在饭前及饭后先吃些水果、饮杯水，使胃有饱满感，从而减少食量。

2.晨、午、晚三餐合理，即早吃好、午吃饱、晚吃少。

3.养成多步行，少乘车的习惯，及适量快步行走的习惯。

4.严禁不科学的过分减少饮食，以免造成营养失衡及不良。

5.自我按摩法：①以脐为中心，顺时针方向，轻度使力，摩腹300圈，时间5分钟。以听到腹部肠鸣音及肠蠕动感，并感腹部胀满消减感为佳。②较强刺激力量，点揉双侧足三里穴，时间2分钟。

6.以上各法可酌情结合实际运用，并逐渐总结出一套适合自身的方式、方法、规律、长期坚持。