腰痛是常见症状，急、慢性腰肌劳损是其主要原因。有人喜欢接受按摩、理疗、热敷等治疗方法，还有的长期佩带支具。其实，这样做很不全面，而只是治疗腰痛的被动方法。因为对于急性腰肌扭伤，在急性期内（3周内）可平卧休息，走路佩带支具治疗，急性期过后应进行腰背肌功能锻炼。慢性腰肌劳损的病人，按摩、理疗、热敷的确能减轻疼痛、改善症状，但这仅是一个方面。因为腰肌劳损均伴有腰背肌萎缩、软弱无力，而腰背肌无力又是引起腰痛的因素，所以腰背肌功能锻炼才是主要的治疗手段。

　　如何进行腰背肌功能锻炼呢？中老年人往往存在腹肌和腰背肌软弱，表现为“将军肚”，所以应同时锻炼腹肌和腰背肌。具体做法如下：

　　1、取俯卧位，上肢置于身体两侧或背手姿势。头颈后仰抬起，同时双下肢伸直并尽量抬起，使之离开床面，形如“燕飞”状。

　　2、平卧位，做仰卧起坐。如不能完成此动作，也应平卧，双手抱头，做坐起的动作，目的在于练习腹肌。功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生，减轻老年性驼背。