腰背肌功能锻炼,主要是加强腰背伸肌锻炼,最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼,锻炼可早晚各做1次,每次做20~30下,持续时间是10-15分钟,动作的要点是每一步动作要缓慢,使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态,先缓慢的抬高,当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动,然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。
上海长征医院 骨科
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