锻炼的时候，活动关节时会发出“嘎嘎”的响声，也就是所谓的关节弹响。还有，有时行走或上下楼梯时，会突然出现膝关节无力，有一种想要跪倒的感觉，也就是所谓的“打软腿”现象。出现这两种情况，很多人就会感到担忧，担心是不是得了关节炎。
　　一、正常情况下膝关节为什么会弹响？
　　人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的关节液，能防止骨头之间的摩擦。这些关节液由滑膜分泌，在关节活动时关节液不断循环更新。对于普通人来说，如果缺少运动，没有得到正常的“挤压”，关节中的关节液就会减少，使得关节骨头相互摩擦时容易发出响声。
　　二、如何辨别生理性和病理性关节弹响关节弹响？
　　可以分为生理性和病理性两大类，其中生理性关节弹响的特点如下：
　　1.只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
　　2.弹响前关节必须有一定时间的静止期；
　　3.响声清脆、单一、不重复；
　　4.不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
　　这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。一般来说，仅有弹响，外表不红不肿，也不感到疼痛，这就属于生理性弹响，是正常的，不需要进行特殊治疗。若关节响并伴随疼痛症状，如果发生在膝关节上，最有可能是骨性关节炎，这大多发生在老年人身上。
　　对于60岁以上的人来说，稍微动一下，膝关节就会有响声还有疼痛感，关节炎的可能性最大；若膝关节响且伴有绞索（卡住了），有可能是半月板损伤、滑膜皱裂综合征、滑膜软骨瘤病等；若关节响且活动受限，这可能是关节黏连。若关节部跌伤、脱位、骨折后肿胀长时间不消，肢体长期不动，很容易发生关节黏连的情况，临床主要表现为关节屈伸活动障碍，其主要常见部位有肘关节、膝关节、肩关节、腕关节、手关节、髋关节和髁关节。
　　三、为什么会发生“打软腿”现象？总的来说产生“打软腿”现象的原因大致有以下几个方面：
　　1、  股四头肌力量不足致使伸膝装置“动力缺乏”。
　　2、“滑膜皱襞综合症”，皱襞在膝关节运动时嵌顿在髌股关节之间产生疼痛，而出现“打软腿”
　　3、“髌骨软化症”，退化的髌骨出现“变软”在膝关节屈伸运动时，髌骨在股骨滑车中滑动，过大的压力刺激退         化的软骨面产生疼痛，出现“打软退”。
　　4、“膝关节骨关节炎”，我们讲过骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。广泛的软骨退变使关节运动时摩擦增加，同时又反过来刺激退变的软骨，产生疼痛而出现“打软腿”。
　　综上所述，股四头肌力量的缺乏是产生“打软腿”现象的动力学原因，也是可以通过锻炼从而消除的因素。那么，系统规范的进行股四头肌的力量锻炼显得尤为重要。
　　四、股四头肌怎么练？
　　收缩练习：仰卧位，膝关节下垫一稍厚毛巾卷；做伸膝动作，保持5~8秒，放松。
　　抗阻练习：坐位，腰背部伸直；小腿末端绑一约1kg沙袋，做伸膝动作，保持5~8秒，放松。分别在30度、60度、90度各练习一组。