最简单安全的颈部肌肉力量练习

　　随着电脑、手机、平板电脑等电子“低头”产品的日益普及，人们在日常生活和工作中低头的时间越来越长，颈肩酸痛随之而来。颈肩酸痛一定是“颈椎病”吗?非也非也，其实大多时候是肌肉疲劳惹的祸。所以，如果你是“低头族”、“手机族”的一员，就快快把下面这几个简单动作学起来，利用点滴时间练练颈部肌肉力量，增强颈部肌肉耐力、远离颈肩痛吧!

　　头向前手向后对抗 头向后手向前对抗 头向左手向右对抗

　　基本运动处方：头部在中立位(即双肩连线中点的正上方)保持不动，双手交握，从前向后与头部用力对抗，坚持10秒，休息10秒，再坚持10秒，休息10秒，如此反复，10次/组，休息半分钟，换下一个方向。前、后、左、右4个方向全部完成为一大组。早、晚各一大组。

　　注意事项：

　　1、这个练习是颈部肌肉力量练习中最简单安全、在颈肩痛的急性期都可以尝试的，要求在手、头对抗的过程中，头部一直保持不动，以避免出现不适。

　　2、给出的运动处方也是最简单的tens处方，能够轻松完成之后可以自行调整训练强度，如每次坚持的时间变成15秒、20秒……

　　3、练习之后若是出现颈部、上肢肌肉的酸胀、劳累感是正常的，但如果出现头晕、恶心、呕吐以及颈肩部肌肉刺痛等不适，就必须立即停止训练，必要时需要及时就医。