步骤：

　　1、躺下，将长毛巾对摺，两手各拉一端，将中央套在右脚脚底。

　　2、手拉著毛巾，使脚踝不伸直。套著毛巾的脚，膝盖伸直，以身体和脚呈90度为目标，慢慢抬高。

　　3.、到极限维持30秒至1分钟后换左脚。

　　进行时膝盖后侧疼痛难耐，抬脚困难者，可能坐骨神经传达异常!

　　STEP2：放腰椎、骶骨关节及股关节，矫正歪斜的骨头

　　上半身倾倒体操步骤：

　　1、趴在软垫上，双手手指交叉，手肘懵3诺靥鹦夭俊

　　2、左脚膝盖弯曲，脚底抵著右脚膝盖侧方，如青蛙腿般。

　　3、以手肘为轴，身体向左右各倾倒30次。换脚后动作相同。

　　STEP3：锻臀部肌肉，强化骶骨关节内韧带

　　此肌力训练+伸展操，一星期不要做超过2次。如星期一‧四、星期二‧五，中间须休息几天。肌力+伸展，一次做2～3下。

　　臀部肌力训练步骤：

　　1、在左脚脚踝上绑上适当的重物〈可拿袋子装，但要绑紧使其不晃动〉。

　　2、双手放在椅子上，膝盖伸直，负重的脚往后向上抬2秒后，维持3秒。

　　3、左右脚各抬10次后立即开始进行下方的伸展操。

　　臀部伸展操步骤：

　　1、躺下，双脚膝盖弯曲，将右脚脚踝侧放到左脚膝盖上。

　　2、双手抓住左脚大腿，并抬起左脚往胸部靠，伸展臀部肌肉。

　　3、维持30秒至1分钟后，换脚进行。