调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

　　饮食：要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

　　中药：可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。方药：二陈汤、六君子汤或香砂六君子汤、苓桂术甘汤。

　　推荐食疗：珍珠薏米丸子

　　原料：瘦猪肉200g，薏米150g，盐，蛋清，淀粉， 白糖，油适量。

　　做法：将猪肉剁成馅，做成直径2cm大小的丸子备用，将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼屉或蒸锅内蒸 10-15分钟，然后取出丸子，放调味品勾芡即可。

　　功效：健脾化湿，降脂轻身。

　　适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。

　　体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的舞蹈。

　　针刺丰隆、水道、阳陵泉。

　　六、湿热质

　　定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度过高的状态。

　　1．形体特征：形体偏胖或苍瘦；

　　2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；

　　3．心理特征：性格多急躁易怒；

　　4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证；

　　5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

　　调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。

　　饮食：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。

　　中药：可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泻肝汤、茵陈蒿汤等。

　　食疗：绿豆粥

　　原料：杏仁绿豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米100g

　　做法：将绿豆，薏米，杏仁和粳米洗净后同放入锅中煮成粥即可食用。

　　功效：清热利湿，宣通三焦。

　　适应人群：适用于湿热质、暑热暑湿所引起的身热面赤，胸闷脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌质红赤等症。

　　体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

　　针刺阴陵泉、阳陵泉。

　　七、血瘀质

　　定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。

　　1．形体特征：胖瘦均见；

　　2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血；

　　3．心理特征：容易烦躁，健忘；

　　4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；

　　5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　调理方法：这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。

　　饮食：要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

　　中药：可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤等活血养血的药物，成方可选用四物汤。

　　推荐食疗：山楂红糖汤

　　原料：山楂10枚，红糖适量。

　　做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

　　功效：活血散瘀，通经止痛。

　　适应人群：瘀血质、产妇恶露不尽，腹肿疼痛，产后儿枕痛者。

　　体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。

　　血海、膈俞用梅花针叩刺加火罐，刮痧（自下往上刮膀胱经）。

　　八、气郁质

　　定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。

　　1、形体特征：形体瘦者为多；

　　2、常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；

　　3、心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；

　　4、发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；

　　5、对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。

　　调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。

　　饮食：少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。

　　中药：可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂，如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。

　　食疗：白萝卜汁

　　原料：白萝卜2000g，冰糖适量。做法：白萝卜洗净切碎，用洁净纱布绞取汁液，加冰糖溶化即可。

　　每日3次，每次冷饮40g。

　　功效：此汁可起到宽中消食，清热凉血。

　　适宜人群：气郁质的郁症、失眠、慢性胃痛、梅核气。

　　体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打。

　　按揉太冲、膻中。