保护关节需要避免哪些运动误区？

　　门诊时经常会遇到这样一些病人，当追问到他们锻炼习惯的时候，不少人回答是爬山，有些人家住高楼，为了达到锻炼身体的目的，宁愿不乘电梯而去爬楼，实际上，这些锻炼方式对膝关节的伤害是很大的，那么生活中究竟还有哪些不利于关节的动作需要避免呢。

　　1、跪着擦地

　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间还不能太久。

　　2、频繁爬山

　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。这个时候呢，比如下山时最好带上一根拐杖，可以分散重力，而且速度呢也尽量放慢一些。

　　3、太极拳

　　据我所知，很多的老年人喜欢打太极拳，认为太极拳能够舒展身心，其实我们这里说的不是不让打太极拳，而是尽量不要做太极拳中那种蹲马步，因为这会造成关节的损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。

　　4、家务过多

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，最多见的就是各种的腱鞘炎，所以说女性做家务的时候，应当注意劳逸结合，避免长时间的劳动。

　　5、跳绳

　　体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，而瞬间过大的冲击会导致膝关节承受非常大的压力变化，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

　　日常生活中该如何保护关节？

　　1、减轻体重

　　我特别把减轻体重放在首要位置，是因为我们在临床上发现非常多的关节炎患者都存在肥胖的问题，这里我们不提肥胖可能是造成糖尿病、高血压等疾病的重要原因，其实肥胖可以直接的对关节形成伤害，这也容易理解，毕竟体重过大会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

　　2、合理饮食结构，注意适量补钙

　　学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

　　中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，像春冬秋季，阳光不是那么的辣，可以出门增加些阳光照射，帮助补充维生素D，很多人拼命吃各种钙片，其实，没有维生素D的参与，吃下去的钙也会排掉，不会被人体吸收。

　　3、防治骨质疏松

　　预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

　　4、养成良好习惯

　　这里主要提醒女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　5、重视自查，早期诊治

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

　　当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

　　早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，完全可以缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。比如半月板的损伤，若不能及时得到治疗，将来膝关节肯定会提前老化。

　　6、注意走路和劳动的姿势

　　避免长时间下蹲，如果是长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。最后依然要强调的是运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。