保护关节需要避免哪些运动误区?
门诊时经常会遇到这样一些病人,当追问到他们锻炼习惯的时候,不少人回答是爬山,有些人家住高楼,为了达到锻炼身体的目的,宁愿不乘电梯而去爬楼,实际上,这些锻炼方式对膝关节的伤害是很大的,那么生活中究竟还有哪些不利于关节的动作需要避免呢。
1、跪着擦地
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间还不能太久。
2、频繁爬山
人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。这个时候呢,比如下山时最好带上一根拐杖,可以分散重力,而且速度呢也尽量放慢一些。
3、太极拳
据我所知,很多的老年人喜欢打太极拳,认为太极拳能够舒展身心,其实我们这里说的不是不让打太极拳,而是尽量不要做太极拳中那种蹲马步,因为这会造成关节的损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。
4、家务过多
家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,最多见的就是各种的腱鞘炎,所以说女性做家务的时候,应当注意劳逸结合,避免长时间的劳动。
5、跳绳
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,而瞬间过大的冲击会导致膝关节承受非常大的压力变化,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
日常生活中该如何保护关节?
1、减轻体重
我特别把减轻体重放在首要位置,是因为我们在临床上发现非常多的关节炎患者都存在肥胖的问题,这里我们不提肥胖可能是造成糖尿病、高血压等疾病的重要原因,其实肥胖可以直接的对关节形成伤害,这也容易理解,毕竟体重过大会加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。
2、合理饮食结构,注意适量补钙
学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,像春冬秋季,阳光不是那么的辣,可以出门增加些阳光照射,帮助补充维生素D,很多人拼命吃各种钙片,其实,没有维生素D的参与,吃下去的钙也会排掉,不会被人体吸收。
3、防治骨质疏松
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。
4、养成良好习惯
这里主要提醒女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
5、重视自查,早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,完全可以缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。比如半月板的损伤,若不能及时得到治疗,将来膝关节肯定会提前老化。
6、注意走路和劳动的姿势
避免长时间下蹲,如果是长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。最后依然要强调的是运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。
相关文章