如果要想将血糖控制得比较平稳，除了平时的饮食和运动控制外，坚持规律的生活是必选项，这其中很重要的就是要养成良好的睡眠习惯。睡眠质量的好坏也会影响血糖。

　　很多人在生活中可能都会有这样的体会，好几天工作日的忙碌终于迎来了周末，于是便一直睡，但是起床后会发现头昏脑涨，甚至还不如工作日早起精神气好。有时候如果一夜没睡好，白天也会无精打采。但大家不知道的是，睡眠质量的好坏可能也会影响到血糖的波动。

　　刘文(化名)是南京一家外资企业的老总，去年体检发现患上了2型糖尿病。当时，医生除了告诉他要控制饮食、增加运动外，还给他开了口服降糖药物。但是，转眼几个月过去了，虽然严格遵照医嘱服药，但他的血糖却一直控制得不理想，血糖水平波动很大。对此，他十分着急，甚至怀疑自己病情是不是更加严重了。于是，在朋友的推荐下，他来到解放军第四五四医院内分泌科找到了孙新娟博士。

　　孙博士经过仔细询问发现这位外企老总的生活习惯很不规律，天天忙于公司的业务，常常加班加点，熬夜是常有的事，由于晚上经常工作到很晚，早上睡懒觉自然成了家常便饭。根据他的情况，孙博士建议他要想平稳降糖，必须合理安排工作，养成规律的生活习惯，改掉熬夜睡懒觉的毛病。

　　每晚睡眠少于6小时　血糖升高危险增3倍

　　《流行病学年鉴》　杂志最近刊登荷兰一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。经大量调查发现，糖尿病患者血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯。

　　既然睡眠质量对于糖尿病患者的血糖控制来说如此重要，那么，糖友们如何才能睡得更好呢?孙博士强调说：“首先，糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。

　　其次，要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。

　　另外，在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐等。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等，尽量避免声光刺激，心平气和、排除杂念、放松心境。最后，如果经上述调节后仍出现失眠等症状，要及时就医，经医生评估后对症治疗。”

　　2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒，影响患者的生活质量和预期寿命。

　　夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖友如厕和饮水增加，影响睡眠。糖友可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。

　　关于糖尿病的那些误区

　　误区1、患糖尿病不能吃水果

　　糖尿病患者是可以吃水果的，只要在血糖控制稳定的情况下掌握好吃水果的品种、数量及时间即可。水果的品种宜选用含糖量较低的如苹果、梨、桃等，而相对含糖量较高的水果如香蕉、桂圆、荔枝等不宜多吃，同时量不宜太多。进食水果的时间应选择在两餐之间或运动后，不建议用餐前后或用餐时吃水果，吃水果后应适当减少主食的量。

　　误区2、不控饮食加大药量

　　饮食控制是糖尿病治疗方案中最基础的环节，也是糖尿病治疗的重中之重。无论是应用口服药物或胰岛素治疗，饮食控制是必须贯穿始终且需要终身坚持的。如果不进行饮食控制而是一味增加降糖药物的用量，不但起不到降血糖、延缓并发症发生的作用，反而会加重胰岛细胞负担、增加自身胰岛素消耗，甚至因用药过量出现低血糖风险。

　　误区3、无糖食品不用控量

　　市场上出售的无糖食品种类繁多、质量参差不齐，且大多数是“未添加蔗糖食品”，不是真正的“无糖食品”，比如无糖糕点中虽未添加蔗糖，但其原材料本身即为面粉等碳水化合物，摄入体内依然会转化为糖而使血糖升高。