1、清洗双手。开始之前，使用肥皂和温水，避免引起不必要的鼻腔感染。
　　2、制作温和的盐水溶液。往几杯温水里兑1到2汤匙的盐。没有必要严格按照比例，只要盐分不过量，不刺激鼻子就可以。
　　-因为盐水呈弱酸性，能够在滋润鼻腔粘膜的同时起到抗菌剂的作用。所以清洁鼻腔达到了两种目的：冲掉任何阻塞污垢，中和任何残留细菌。
　　-使用过滤过或者蒸馏过的水。水越纯净。做出来的盐水溶液就越好。如果你觉得不放心，可以先将水烧开。
　　-将水加热到适当的温度。太冷和太热都会让鼻子感到不舒服，温热的程度最适宜。
　　3、将盐水灌入鼻腔中。有两种方法。你可以根据个人需要来选择。
　　-吸入盐水。用手心舀一些盐水，在水槽前弯下身来，面部朝下，将溶液吸入鼻孔里，盐水由口中吐出。
　　-使用鼻腔冲洗器。将冲洗器里装满盐水，然后在水草前弯下身来，面部朝下，将头部侧向一边，用冲洗器将盐水导入鼻孔顶部，然后从鼻孔下面流出。
　　4、每周重复灌洗两三次。定期清洗鼻腔可以缓解习惯性鼻腔堵塞，减轻鼻腔易过敏者对于类固醇类鼻腔喷雾的依赖性。