方法：

　　1、坐位将膝关节伸直放松，脚尖朝上；

　　2、绷直膝关节，抬高整个下肢，到和座椅平行即刻，维持10秒钟；

　　3、放松，休息五秒钟；

　　4、重复以上动作，每次做10个以上动作；

　　5、每天20次，坚持一周。在这一周内少下地行走，不上下楼梯，不做下蹲动作。

　　目的：维持髌骨在正常的髌骨轨迹上，使髌股关节更为匹配。

　　适合患者：老年髌股关节炎（主要表现为不能下蹲、上楼、膝关节肿胀）、髌股关节紊乱（青年人爬山之后疼痛、肿胀和股骨髁软骨损伤）、类风湿性膝关节炎发作期。