1、转腰法：身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。
　　2、双手攀足：这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。
　　3、倒走法：散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。
　　4、多用热敷：每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。
　　5、尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！
　　6、可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。