这是病人自己可以开展的一种牵引方法，适用于青壮年男性病人，实施方法同“攀单杠”动作那样。病人双手拉住铁杆或高矮合适的门框，双足离地悬空，利用自身下坠的重量产生牵引作用，身体可以作前后摆动。若身体健壮、上肢有力的病人，还可以在双下肢挂上适量重物，以加重牵引力。此法每日可进行2～3次，每次进行可牵引数分钟，然后卧床休息数分钟，如此间断牵引15～20分钟。适用于腰椎间盘突出症、腰椎滑移症、急性腰肌扭伤、腰椎小关节紊乱、腰椎侧弯等腰椎病患者。