除了由专业按摩医师或病人家属可操作的按摩方法外，还有一些简单易行的自我按摩方法。腰椎病病人可选择其中几种方法在工间休息或空闲时进行自我按摩，改善腰椎病症状。
　　一、擦腰
　　站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高；动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。
　　二、揉臀
　　站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
　　三、按命门穴
　　站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。
　　四、揉肾俞穴
　　体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。
　　五、推腰臀部
　　先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。
　　六、弯腰捏腿部
　　站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。
　　七、推转腰部
　　站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。
　　八、捶腰
　　站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。
　　以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。