1、颈椎运动
　　颈椎作前屈、后仰、侧弯及旋转活动，幅度由小到大，争取达到最大限度。
　　2、挺胸运动
　　活动时上肢屈曲用力向后外方展开，同时头、胸部后仰，反复5－10次。
　　3、伸腰运动
　　坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，同时上肢垂直向上举过头顶，头后仰，挺胸，反复5－10次。
　　4、项臂争力
　　双手交叉紧贴后枕部，头颈用力后伸，双手则尽量阻止，持续数秒后还原。也可两手在头后枕部紧握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，几秒后还原。然后反方向做，各十次。
　　5、左顾右盼
　　采取站立或坐姿，头颈轮流向左右向旋转。当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼也随之尽量朝后方或上方看，左右各转十次。
　　6、不敢停留
　　叉腰，双脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复左右旋转。活动范围由小而大，每次20－30次。
　　7、金狮摇头
　　头颈先按顺时针环绕数周，再按逆时针环绕数周，也可两种方式交替进行，速度应保持适中，幅度也不宜过大。
　　8、摸前移后
　　双手摸前额，向头顶移动，经枕部颈部到达两肩部，反复5－7次。
　　9、回头望月
　　头用力左旋，并尽量后仰，眼观望左上方5秒钟，复原后，右方向再做5秒钟。
　　10、揉捏颈肩
　　两手交替揉捏对侧颈部3－4遍，双手再半握拳交替扣击对侧颈部与肩部3－4次。
　　11、后仰举头
　　双手交替按对侧颈部各半分钟，再十指交叉于枕颈部，头向后仰，双手向上托举头部1分钟。