（一）刺激控制疗法
　　帮助患者建立快速人睡和卧室与床之间的固定联系，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，可作为独立的干预措施应用
　　具体内容：（1）只有在有睡意时才上床；（2）如果卧床20min不能入睡，应起床离开卧室，等有睡意时再返回卧室睡觉；（3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视及思考复杂问题等；（4）不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；（5）日间避免小睡
　　（二）睡眠限制疗法
　　睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率  ?具体内容：（1）减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85％的情况下才可增加15-20 min的卧床时间；（2）当睡眠效率低于80％时则减少15-20 min的卧床时间，睡眠效率在80％-85％之间则保持卧床时间不变；（3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律