避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后；
　　在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物；
　　晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿；
　　下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境；
　　明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上；
　　建立一套准备就寝的程序；
　　卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音；
　　就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠；
　　每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的；
　　保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。