在儿童健康体检时，常会有父母来咨询我有关孩子的睡眠问题。久而久之，我发现许多婴幼儿都有不良的睡眠习惯，影响到他们自己和父母的睡眠质量，而使家长头痛不已。以下是我给父母的一些解决方法。

　　1、建立一个良好的睡前习惯

　　孩子出生后的头三个月是适应母亲子宫外新环境的过渡期。他还没有能力遵循在固定时间内吃饭睡觉。而且，也不知道什么是白天和黑夜。因此，照顾孩子最好的方法就是在他需要时给予喂奶、在他困的时候哄他睡觉。

　　但是，当孩子3月大时，父母就可以帮助他建立一个好的睡前习惯。这个年龄的孩子，有90％能够在晚上连续睡上6-8小时。而且，当孩子4-6月大时，就不需要再在晚上喂奶了。

　　以下是几点可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯：

　　(1)观察宝宝困倦的早期信号，如：揉眼睛、变得烦躁，易激惹，或变得安静。当然打哈欠时肯定表明他已经困了。

　　(2)当宝宝困倦时，您可以：唱一首催眠曲，给他洗个澡，做一些促进睡眠的按摩，等等。关键在于，每次都应在同一时间、同一地点并采用同一顺序完成。您的孩子最终会将催眠曲，晚间的洗澡和按摩与睡眠联系起来。每晚在同一个时间同一个地点您在给宝宝做这些准备时，宝宝就会自动做好身心的准备来迎接睡眠。

　　(3)当宝宝显出困意时，应在他睡着前就放进婴儿床内，让他自己在婴儿床内慢慢的睡着。这是很好的培养宝宝独立入睡能力的关键。当他在夜晚醒来时就很容易自己再入睡了而不需要父母的帮忙。

　　帮助宝宝建立健康的昼夜节律。在白天，多带孩子去户外活动。若是下雨天或阴天，您可以打开室内的灯光让房间更加明亮起来。在晚上，要让宝宝睡在安静、黑暗的房间内。大脑松果体在安静黑暗的夜晚释放褪黑素，在明亮的白天则会抑制它的释放。从而帮助宝宝调节和建立健康飞昼夜节律。

　　婴幼儿每天需要12-14小时的睡眠，这就意味着他们在晚上6-7点时就应该准备睡觉了。许多人认为孩子晚 睡就会起的晚，而且睡得扎实。其实这种看法是不正确的。如果孩子玩到很晚，过度疲劳，他们反倒越发难以入睡而且易醒，睡不踏实。最终无法获得身体所需的睡眠量了。

　　2、常见的睡眠问题及其解决方法。

　　(1)我的孩子9个月大了，她一直都睡的很规律，但最近却变了，每次我准备让她睡觉时她就开始哭闹。

　　这样的问题在这个年龄的孩子中很常见。他们正好刚到达一个非常重要的生长里程碑――物体永久性(object permanence)。他们意识到一个物体即使从视线中消失，也仍然是存在的。当他们被放到床上(与父母分离)，他们知道自己的父母还在附近。他们想要父母，于是就开始哭闹。

　　除了要坚持给孩子建立始终如一的睡眠习惯，家长还可以采用“哭出来(crying it out)”的方法。夜间孩子醒来开始哭时，先让他哭几分钟，然后再走进他的房间，轻拍安抚、轻轻吻他一下然后很快离开。尽量避免：开灯、抱起孩子、摇晃孩子或喂奶。最重要的是：最小化彼此间的互动。您也需要做好自己的思想准备，因为当您走出房间时，孩子很可能会再次哭泣甚至尖叫。重复上述过程，每一次尽量让孩子多哭几分钟再到他睡房里。

　　研究显示：这种情况下的哭泣对孩子不会有任何长期消极的影响。孩子若是在白天得到父母充分的爱心、呵护和关注，那么父母在晚上帮助宝宝养成良好睡眠习惯时所造成的哭闹对宝宝是不会有心理创伤的。

　　(2)我的孩子12个月大了，夜里还是要喝好几次奶，我该怎么办?

　　大于6个月的孩子，晚上是不需要喂奶了。如果孩子晚上还是要喝奶的话，有两个原因：①他不想改变前几个月的习惯，还是希望像以前一样能在夜晚得到父母的关注。②有时可能是因为他白天玩的很活跃，专注，影响到他的食欲和进食量。

　　12月龄的孩子刚开始学走路，他发现了一个新奇无比的世界，因而非常兴奋。白天的时候，若是父母没能严格遵守既定的进食时间和规律的话，宝宝很可能会玩心太重而造成进食不足。

　　若是您在白天给孩子喂食了足够的食物，那么就可以在几天内一点一点的减少直至停止夜间的喂食。“哭出来(crying it out)”仍然是解决此类孩子睡眠问题的一个有效实用的方法。

　　对于一岁以上的孩子，可以在他的床边放上一个他有依恋感的小熊，一条毛毯等等。当孩子夜里醒来时，可以用这些物品来安抚自己有助于再次入睡。

　　还有些孩子夜里醒来哭闹不是为了喝奶而是为了找父母，处理方法也是一样的。无论年龄大小，我们都会在夜里醒好几次，然后再很快入睡。所以，学会自己独立入睡是孩子必须掌握的一项重要技能。

　　(3) 孩子习惯在我的臂弯中睡觉。每次我把她放进婴儿床时，她就会立即醒来并大哭。

　　宝宝在2-3个月大时，父母应该注意观察宝宝困倦的早期信号，然后开始训练她规律的睡眠习惯。重复前面的一点：在宝宝犯困但还未睡着时，一定要把她放进婴儿床内，这样能培养宝宝自己独立入睡的能力。当她从睡眠中醒来时，她就会比较容易地将自己再一次安静的入睡了。相反，如果父母抱着孩子、摇着孩子入睡，或者唱歌哄着孩子入睡，孩子醒来时，自然要哭着找父母抱着，摇着或唱歌来再次入睡。

　　(4)我的孩子2岁，在睡觉时会出很多汗，我需要担心吗?

　　晚上睡觉时，孩子比成人更容易出汗。这是因为：夜间出汗一般发生在深度睡眠时，而孩子比成人深度睡眠的时间要长;孩子的体温调节中枢尚未发育成熟;孩子的身型娇小，相对来说拥有更密集的汗腺。

　　有些医学疾病也会引起过度出汗，如：心脏疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。但这些医学问题还会同时有其他的症状：如喂养困难、体重增长缓慢、很响的鼾声等。若是您的孩子看起来很健康，没有其他的症状，那么夜间出汗一般不是什么担心的问题。

　　当然，适宜的室内温度和适宜的衣着和被褥也是影响孩子是否出汗的重要因素。