健康指导：
　　1、正确坐姿 ：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
　　2、 睡眠姿势 ： 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。枕头高度10 cm左右，或与自己立拳高度一致，避免落枕。
　　3、注意保暖 ：寒冷可使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
　　4、避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。