1、多参加锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰，身体过度的肥胖可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。
　　2、锻炼要适中：剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。骑车时，由于坐在车座时要受到撞击和颠跛，会使保护碎弱睾丸的外囊血管处于危险之中。建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择有良好减震的自行车。
　　3、戒烟忌酒：吸烟饮酒是精子数量下降的最主要的因素，因此戒烟酒势在必行。
　　4、向毒品说不：供消遣的麻醉剂对精子也有极大的影响，大麻冰毒就能对精子的能力造成严重的影响，并且还能持续很长的时间。
　　5、病菌感染也是男性不育症的重要因素，可去医院接受支、衣原体、前列腺的相关检测。
　　6、放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响，找些能够让自己放松的事情来做，比如散步，痛快地洗个澡、享受性生活都是有益的。
　　7、把手机放在夹克上衣兜：这听起来有些奇怪。但是生育专家称，手机放在裤兜里时产生的辐射会损伤精子，同样也不要把笔记本电脑放在膝盖上使用，或是穿着很紧的裤子。
　　8、多吃绿色蔬菜：营养专家称，防老化的营养成份，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长，这些营养成份主要含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜、坚果。同样，应当少吃红色肉类，多吃鱼肉，如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含欧米茄3脂肪酸的鱼肉对精子细胞的健康成长至关重要。此外，与红色肉类相比，鱼肉中含有的蛋白质可以瓦解激素。少吃对精子不好的食品，如可乐等含糖饮料、辛辣、腌熏制食品等。