一 总体要求。

　　1、个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。

　　2、居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。 阜阳市第二人民医院呼吸科韩明锋二 个人讲卫生释义。

　　1、科学洗手：6步洗手法：

　　第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓；第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓；第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

　　2、文明咳嗽：

　　打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

　　3、充足睡眠：

　　儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间；成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间；老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。

　　4、增强体质：

　　a.加强运动：

　　锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70％-85％）=140-170（次/分）的范围内；锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

　　b.健康、营养饮食：

　　饮食、饮水要卫生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

　　三 居家保健康释义。

　　1、开窗通风：

　　两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后；一天内开窗3～4次，一次30分钟为宜；阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

　　2、生熟分开：

　　生、熟食物必须分开；切生、熟食物的刀具必须分开；存放生、熟食物的餐具必须分开；储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

　　3、远离活禽：

　　在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区；不要主动触碰各种禽类；若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

　　4、环境整洁：

　　各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角；禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理；严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理；在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生；加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。