☆ 鱼类：常吃有助于减低心血管疾病的发生，提倡每周食用三次鱼；
　　☆ 西兰花：胡萝卜素、维生素B、C较高，并含有较高的抗氧化物质；
　　☆ 酸奶：含有较多的乳酸菌，能提高免疫力，维持肠道的正常功能；
　　☆ 豆类制品：具有预防心血管疾病、缓解更年期综合征等作用；
　　☆ 番茄：番茄红素具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以预防前列腺癌；

　　☆ 洋葱：称为心血管的“清道夫”、含有较高的硒、植物杀菌剂等；
　　☆ 橄榄油：单不饱和脂肪酸高达80％，被公认为“绿色保健食用油”；
　　☆ 甘薯：称为“长寿食品”和“抗癌食品”；
　　☆ 猕猴桃：维生素C的含量比桔子高5倍，比苹果高20倍，有“维生素果王”的美称；
　　☆ 菇类食品：香菇多糖具有增强免疫力和预防肿瘤的作用。