嗓音是人类表达的重要器官，嗓音的好坏直接影响着语言的表达能力，甚至前途。美国有位著名的语言大师曾经这样说过“人的容貌和声音是决定一生成功与否的关键。动人的谈吐远胜于厚重的化妆品粉饰的外貌，它能表现一个人美好真实的个性，它可以使一位平常的男子变得异常出众，可以使一位不太迷人的女士看上去很有魅力。”可见嗓音对每个人来讲都非常重要，对从事艺术嗓音的人更重要。南昌大学第一附属医院耳鼻喉科头颈外科龙平

  如何保护嗓子，预防声音嘶哑，做好嗓音保健工作就显得尤为重要。

一、     一般保健

（一）保持良好健康状态

  首先是身体健康，要经常锻炼身体，预防上呼吸道感染。强健的体魄是演唱事业永葆青春的物质基础，只有身体健康了，才能创作出高水平的声乐艺术。但锻炼身体还要注意劳逸结合，剧烈运动后，最好不要练声或唱歌，因为这时全身的肌肉都处于疲劳状态，发音器官也很疲劳，极易导致嗓音疾病的发生。

  心理健康对用声者来说也同样重要。人的声音极易受情绪的影响，演唱者要从多方面提高自己的修养，具有良好心理素质的人，其作品也会是积极向上的。

（二）培养健康的生活习惯

  1、保证充足休息   要保持充足适量的睡眠，每天7～8小时的睡眠是保证演唱顺利进行的前提，睡眠不足易体力不支，喉部肌肉易疲劳，使声音听起来发暗。

 2、保持良好的饮食习惯  （1）饮食要适量规律，不可暴饮暴食，以免影响演唱时气息的运用；（2）少食糖份过多、干燥、刺激性食物，以免引起口腔、咽喉粘膜的慢性炎症，影响发音和共鸣；（3）用声前15分钟内，最好不要喝水，以免影响气息的运用，更不要饮用太凉或太热的水，尽量减少对咽喉粘膜和喉肌的强烈刺激，以免引起短暂的“失音”；（4）饭后也不宜练声演唱以免影响气息的应用；（5）禁用烟酒，尤其在用声前后不要吸烟，否则易使咽喉干燥，喉肌疲劳也不易恢复。酒精可降低中枢神经系统对动作控制的准确性和协调性，必然会影响发音，而且饮酒后声带水肿，咽喉粘膜充血，分泌物增多，可直接影响发音。

（三）培养良好的用声习惯

 讲话要适量，切勿过度用嗓，否则可使咽喉干燥、疲劳，引起声音嘶哑。

二、     专业演员和学员的嗓音保护

  1、对初学声乐的人要进行嗓音鉴定  初学声乐的人有条件的话，最好到专科医师那里去检查一下声带的情况，以供声乐老师作为鉴定嗓音时的参考。嗓音鉴定对初学声乐的人来说是十分重要的，通过鉴定使他知道自己嗓音的特性，适合唱哪一声部，以便在声乐老师指导下能够采取正确的方法进行训练，使嗓音得到很好的发展；避免自己随心所欲瞎唱，把嗓子唱坏而造成不良的后果。

 2、勿使声带过分疲劳   在演出时不自量力的演唱，例如，演唱时间过长，勉强用强大的音量拼命向上提高，唱高音时超出自己的音域连续不断地唱高等，都可以使声带受到过度的冲击而发生疲劳。这种情形如果不及时纠正，时间长了就可以引起声带小结、声带肥厚、杓肌的肌病性麻痹等喉部病变。那么，每天、每次可以唱多少时间呢？这并没有一定的标准，主要是根据每个人的体力和艺术素养等具体情况来决定的。誉如说，体弱的或初学的，唱的次数不宜多，时间也不宜长；相反，对身体强壮的、有相当艺术素养的，唱的次数不妨可以增加，时间也不妨可以延长。但是也要依照当时身体的健康情况而随时调节，如有疲劳的感觉就应该立即休息。

3．正确地运用呼吸   有经验的声乐工作者度知道在演唱时正确地运用呼吸。正确地运用呼吸不仅可以减轻喉部肌肉在演唱时的负担，而且还能使嗓子长期保持优美的嗓音。我们知道，演唱时既要唱，又要呼吸，因此这种呼吸和平常说话时的呼吸不一样，有它的特殊性。演唱时的呼吸一般是呼气时间很长，吸气时间甚短，通常吸了一口短气后，接着就要使呼出的气能足够维持唱完乐曲中所要求的、一定长度的唱词。然而，要掌握这样的呼吸并不是一件简单的事情，必须要进行专门的训练。如果不经过训练，演唱时不知道应该如何运用正确的呼吸方法，那么在演唱中往往容易疲劳，而且嗓音也可以变坏。所以，呼吸方法正确与否，对歌唱者和戏剧演员嗓音的发展关系极大。

4、善于利用共鸣器官   从喉部发出来的声音通过共鸣器官的作用，使音质获得改进，声音得到扩大。有经验的歌唱者和戏剧演员，在演唱时很重视发挥共鸣器官的作用。由于他们善于利用共鸣器官，因此在演唱时不仅音响效果很好，使人听起来声音响亮悦耳，而且他们自己也不感到吃力，与此相反，有些不善于利用共鸣器官的人，演唱时不但音响效果很差，使人听起来觉得他们唱的声音闷塞难听，同时他们自己也觉得唱得很累，长久下去嗓子也容易唱坏。

  除了上面说的以外，演员还应该注意：演唱时避免情绪低落和过分激动；女同志在月经期要注意嗓音的卫生等。上面这一些是从医学角度来谈的，关于如何保护嗓音，还是声乐的范畴。

  总之，对于嗓音保健而言，概括起来为良好的生活饮食习惯，充足的睡眠和科学的用声方法。