①、由植物来源选择你所吃的大多数食物，每天吃5种以上的水果和蔬菜，以及来自植物源的面包、麦片、大米和豆类。
　　②、控制高脂食品，尤其是动物脂肪。少吃油炸食物，饮低脂奶。控制肉食，尤其是含脂肪多的肉，代之以海鲜、豆类。
　　③、积极运动，1周几天或每天中等度运动30分钟。保持体重在健康范围内。
　　④、控制饮酒。此外，还应控制食盐，成人每天6克一下；不要吃储存时间太长的食品，尤其是避免霉菌污染；对食品添加剂要控制；对残留杀虫剂要监控；烹调不宜用过高温度，减少烧、烤、烟、熏。