由于高强度、长时间的办公工作，腰椎经受不住岁月的摧残，会出现腰酸背痛的毛病。下面的方法可以预防腰椎疾病。

　　第一、拿着大量学习资料或者为*部门搬砖时，为了减少奔波次数，总会一次尽可能拿更多的东西。负重干活容易闪着你纤细的腰板。这时，你应该：

　　第二、阅读文献、编写代码、录入数据、熬夜实验、分析数据、撰写报告需要坐的很久，不正确的姿势坐久了，会下半身肥大，痔疮会找你，容易腰肌劳损、腰椎间盘突出……坐着不是病，坐久了要得病！这时，你应该：

　　第三、俗话说，站得高看得远，但对于我们长期工作的人来说，站的长，腿发抖，在夏天，汗流浃背，在冬天，手脚哆嗦……走累了，站久了，这时，你应该：

　　第四、白天辛苦一天，晚上一口气窝在床上，把自己埋进去……唱着：如果有一天，我老无所依，请把我埋在这里……就这样脊椎的弯曲度更大，腰在柔软的环境下失去了保护，第二天会更疼……这时，你应该：

　　对于腰椎疾病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。如果你已经出现腰背酸痛的情况，就应该适当调节自己的生活习惯喽！

　　游泳是缓解全身肌肉紧张的最好方式

　　如果没有条件，平时在家中或者宿舍可以做一些替代性动作保健操：

　　五点支撑法：（图： 左上）

　　仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体；

　　四点支撑法：（图： 右上）

　　双手、双足支撑全身腾起拱形桥式；

　　三点支撑法：（图： 左下）

　　以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空；

　　飞燕点水法：（图： 右下）

　　双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，整个身体呈反弓形。

　　特别提示：

　　以上各式需在硬板床上进行；各式动作坚持3～5秒钟，然后放松3～5秒钟。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。