第一节头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原；吸气时头向右转（约90度），呼气时还原。反复做6次。

　　第二节前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度，反复6次。

　　第三节侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时还原。反复6次。

　　第四节伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。反复6次。

　　自我运动体操：切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不是或损伤。要遵照以上动作要领有规律的进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。