安全调节胆固醇的主要措施还是改变饮食习惯和生活方式：

　　1、少摄入谷物和糖分，特别是含麸质的谷物和果糖。

　　2、增加生食的比重。

　　3、确保摄入大量高品质的欧米加3脂肪酸(如磷虾油)。研究表明，每天摄入低至500毫克的磷虾油都会改善总胆固醇和甘油三酯水平，并可能会增加你的高密度脂蛋白胆固醇比重。

　　肝脏分泌的胆汁通过逐级胆管(毛细胆管-Herring管-小叶间胆管-肝管-胆总管)，像江河汇流入海，最后进入十二指肠，参与消化食物中的脂肪和脂溶性维生素(主要是维生素A、D、E、K)，以便于小肠吸收这些营养物质。胆囊的形状像一只梨子，紧贴在肝脏的下面。胆囊可以吸收胆汁中的水分，像一个“仓库”将胆汁浓缩并贮存起来。除了受神经、激素的调节外，肝胆汁的分泌、胆囊收缩还受进餐的调节。

　　4、别再吃有害的植物油和合成的反式脂肪，改用健康的橄榄油、椰子油(记住橄榄油不宜加热，可使用椰子油来炒菜和烘焙)。

　　5、常吃发酵食品，不仅会优化肠道菌群，也将提高整体免疫力，口腔内也会有益生菌。不良的口腔健康是增加心脏病风险的另一个重要指标。

　　6、多晒太阳补充维生素D，身体产生的维生素D硫酸盐可有效预防动脉斑块形成

　　7、经常锻练。务必穿插高强度的锻练，这也会使人体生长激素(HGH)的生成获得优化。