锻炼腰背肌适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

　　一、小燕飞

　　小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

　　此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：

　　1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可;

　　2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

　　最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

　　二、蛙泳

　　每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。

　　相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。