春天里，给孩子蹿个儿加力

春天是万物复苏生长的好时节，这不，门诊上又有不少家长前来咨询“给孩子吃些什么能长的快些”、“怎样补才能使孩子蹿个儿”？其实，影响身高的因素有很多，除了遗传之外，还与生活习惯、营养状况、体育锻炼、生活环境等密切相关。就孩子本身而言，其生长速度在一年之中也不尽相同，通常春季长的最快。所以家长应把握好这个黄金阶段，可以从下面几点加强注意，以使孩子蹿蹿个儿。 山东中医药大学附属医院儿科潘月丽

1. 良好的生活习惯

“饮食合理不偏食”、“早睡早起身体好”，这些都是我们在日常生活需要养成的好习惯，春天里更应如此。家长要给孩子养成均衡饮食，不偏食、不贪食、不拿零食当主食的良好习惯。同时，还要保证充足的睡眠和规律的作息时间。因为这是孩子长高的重要保障。医学研究表明，生长激素主要在睡眠中分泌，它是促进人体生长发育的关键，看似整天沉睡的婴儿其实在快速成长，所以青少年儿童每天至少要保证8~10小时的睡眠时间，否则会影响长身体。

2. 健康丰富的营养搭配

人生有两个生长高峰，一是出生后两年，二是青春期。生长高峰期的孩子需要消耗大量的能量，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维等营养成份是必不可少的。碳水化合物主要在面粉、小麦、大米、玉米等食物中；肉类、牛奶、豆制品等富含优质蛋白质和脂肪；新鲜的蔬菜水果中含有大量人体必须的维生素、纤维素及矿物质；牛奶、豆制品、豆类等可补充钙质。所以春天里，特别是对处在生长高峰期的孩子，家长们一定要为搭配好饮食，保证充足的营养，为孩子的身体发育加把劲。

3. 适当的体育锻炼

坚持每天进行适量的户外运动也有助于长个儿，比如打篮球、跳远、慢跑、游泳、跳绳等等，这些运动不仅使血液循环加速以供养骨骼，促进骨骼发育，还可以拉伸骨骼肌、脊椎及关节，有利于塑造优美的体型。像举重、长跑、武术、体操等负重运动则容易使骨垢端受到挤压，影响骨骼的纵向发育，而且往往体能消耗较大，所以不适合生长发育期的儿童。

4. 和谐的环境

现今社会竞争激烈，家长“望子成龙，望女成凤”心切，往往忽视孩子的心理健康。心身愉悦是生长发育的条件之一，所以家长有责任为孩子创造一个良好的生活和学习环境，要努力营造多彩的生活，特别对处于叛逆阶段的青少年，更应加倍关心，经常与其沟通，给予必要的疏导，使其保持愉快的心情，这对长个儿非常有益。

俗话说：“药补不如食补”，春天的饮食主张清淡，多甜少酸，少食鱼虾等易致敏的食物，尽量避免油腻、生冷及辛辣刺激之品。下面推荐几个易于操作的药膳饮食：

1．山药薏米粥；薏米100克、山药30克、大枣5枚、鸡内金6克，白糖或冰糖适量，同熬煮成粥。此粥健脾消食，适用于脾胃虚弱，胃口不好的孩子。

2．核桃益元粥：核桃、花生、莲子、红豆、桂圆、银耳、麦仁、绿豆、糯米、白糖等各适量，小火慢炖，熬成粥置于冰箱中，每日给取食1~2勺。此粥既可增进食欲又可健肾补脑，有益于生长发育。

3．山药排骨汤：猪排骨500g、山药250g、黄芪6g、桂圆6g、陈皮12g，小火煲汤食用。此汤气血双补，既可健脾开胃，亦能补充钙质。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，在这充满朝气和活力的春天，让我们一起与孩子成长，给孩子蹿个儿加力。