珊妮福克斯是美国俄勒冈州波特兰市的自然疗法医师，她帮助癌症幸存者重建生理和心理健康，采取措施防止癌症复发。关于克服癌症复发恐惧的文章发表在Natural Medicine Journal上。

　　对于癌症幸存者而言，担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。据2013年发表于Psycho Oncology上的一项调查显示，约33％-96％的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。

　　仅仅知道这种忧虑的常见性并不会有什么益处。福克斯医生的患者把这种恐惧描述为痛苦不堪或者无能为力，与之相伴的还会有一些生理症状，比如反胃，失眠；以及心理或情绪表征，如暴躁易怒，注意力分散等。

　　除了让人心神不宁之外，对于复发的恐惧，还会侵蚀人们对重建快乐健康的未来生活的信心。

　　患者在经历这种恐惧时，医师们可以建议患者如下5条：

　　1、静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

　　凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，人们可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。

　　2、回到当下的练习。

　　练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是，关注所有感官的信息输入：此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

　　这种练习作用机理是，人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候，未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之，人们的感官会被当下时刻的细节所占据。

　　在凝神感受当下时刻，感受日常生活里正在发生的事情时，恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

　　3、形成一种规律的感恩练习。

　　注意到今天，此时此刻，一切顺利，并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪――只能非此即彼。

　　感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态：恐惧产生紧张激素，然而感激会唤回紧张激素的产生，同时这种感恩与让人感觉良好的激素，比如催产素产生有关。

　　掌握了这种随时产生感激情绪的能力，就拥有了排除恐惧，换回自己的有力工具。

　　然而，平安无事时大部分人都可以产生感激之情，当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。

　　形成一种每日进行的感恩练习，比如每天入睡前写下心存感激的五件事情，这会让人在癌症复发的阴影笼罩时，更容易的唤起感激之情。

　　4、拥抱预防性的健康练习。

　　对于预防癌症复发，人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体：饮用足够多的纯净水，选择营养丰富的食物，养成良好的锻炼习惯，以及其他很多很多。

　　每一项这样的行动都会让人更有力量，改善体质，同时也是一种无声的宣称「我热爱自己的生活，我正在努力健康的好好活着。拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

　　5、铭记：今天就是你昨天担心的明天。

　　今天并没有那么可怕对不对很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢。