医生们是如何预防和治疗自身疾病的？英国《每日邮报》日前对此进行了总结报道。

　　1、消化不良或烧心：轻轻拍打肚子

　　吃了油腻食物通常是引起消化不良的一个常见原因，因为它会延缓胃部排空的过程，造成肠道下端的收缩。

　　英国肠易激综合征慈善团体的胃肠病学专家和医学顾问尼克？里德博士说：“我非常在意食物中含有的脂肪数量，从不吃红肉，也从不吃方便食品，去餐馆就餐时，通常会先吃一到两份开胃菜，主菜实在是太油腻了。”

　　为了消除夜间排气和胃胀气的现象，他会轻轻拍打肚子。里德说：“有时候夜间醒来，我会清楚地意识到肠胃内正在生成气体；我会轻轻拍打右手下方的肚子，这是大肠容纳气体的部位。当气体排空以后，我就能接着睡觉了。”

　　2、缓解感冒症状：力道轻柔的锻炼

　　英国国民健康保险制度的免疫学顾问希拉里？朗赫斯特博士每年只感冒1～2次；每当感冒症状来临时，她的解决方案就是运动，骑着自行车上下班。

　　“力道轻柔的锻炼对缓解感冒症状非常有帮助作用，有助于消除鼻腔里的黏性物质。当鼻腔被堵塞时，胸部呼吸受限。适当的轻柔锻炼，可以促进整个肺部呼吸，有利于清除气道内的黏液。锻炼还能让大脑释放出具有镇痛作用的内啡肽，有效消除感冒的不适症状。”

　　她还补充道：“如果感冒的同时还在发烧，这就意味着感冒病毒已经开始广泛播散。这时就不要进行锻炼了，要避免过度劳累，让免疫系统全力投入到抵御病毒的斗争中。为了将感冒扼杀在早期阶段，吃些橙子也有预防作用。明亮橙色的鲜橙中含有一种能抑制鼻病毒的化学物质，这种非常常见的病毒会引致感冒。虽然这种方法并不一定适用于所有感冒，但不妨一试。”

　　3、改善健忘，提高记忆力：间歇性限食、隔天跑步上下班

　　伦敦大学国王学院精神病学研究所神经与心理健康实验室主任桑德琳？蒂雷博士说：“保持记忆力敏锐需要对生活方式进行一定的调整，特别是与所吃的食物关系很大。我尝试过间歇性限食，每隔一天只吃很清淡的早餐和晚餐，总热量约为600千卡。”

　　“研究显示，大脑中存在一些具有特定功能的神经元，这种脑细胞之间能够进行相互沟通，参与到记忆过程中。身体健康的人如果将热量摄入减少30％，延长每餐之间的间隔时间，就能生成更多数量的神经元，提高记忆力。”

　　“体育锻炼对这类神经元的生成也有促进作用，所以我会隔天跑步上下班，往返行程大约12.8公里。”

　　4、后背疼痛：仰卧抱膝或跪卧弓背

　　英国巴尼特医院的整形外科顾问拉吉夫？巴加克尔说：“一年里我的后背也会疼上2～3次，它只是磨损造成的。随着年龄的增长，关节和椎间盘会逐渐磨损。我会服用几天的止痛药（如扑热息痛）。此外，我还会做一些简单的瑜伽姿势练习来伸展后背和对肌肉进行整理。比如，平躺在地面上，将膝盖拉向胃部，身体从一侧卷动到另一侧，让后背得到充分的伸展。另一种办法是，让身体前部趴在地面上，后背拱起来。”