体质，是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。

　　我国著名的体质学家王琦教授，以中医理论和中医体质研究为出发点，将人类体质划为九分法--包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种基本类型，不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点，为辨体、辨病、辨证诊疗提供了模式。

　　研究还表明，人的体质不是固定不变的，外界环境和发育条件，生活条件的影响，都有可能使体质发生改变。因此，对于不良体质，可以通过有计划的改变周围环境，改善劳动、生活条件和饮食营养，以及加强体格锻炼等积极的养生措施，提高其对疾病的抵抗力，纠正其体质上的偏颇，从而达到防病延年之目的。

　　1、平和质 (A型)

　　平和质是以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态，是最稳定的、最健康的体质。平和质所占人群比例约为三分之一左右，男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

　　总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　形体特征：体形匀称健壮。

　　常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

　　心理特征：性格随和开朗。

　　发病倾向：平素患病较少。

　　对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　饮食调理：“谨和五味”，饮食应清淡，不宜有偏嗜，因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态，如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺，要做到饮食有节制，粗细食物合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣之物。

　　生活调理：生活应有规律，劳逸结合，保证充足的睡眠，戒烟限酒，心态平衡。

　　运动锻炼：根据自身情况，参加适度的运动，如慢跑、散步、打球、太极拳等。

　　2、气虚质 (B型)

　　中医认为，气是构成人体、维持人体生命活动的最基本物质，具有无形而不断运动的特性。气具有六种功能，分别为推动作用、温煦作用、防御作用、固摄作用、气化作用、营养作用。肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故气虚是指肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足。如今的孩子大多娇生惯养，所以气虚质者不在少数。

　　总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

　　心理特征：性格内向，不喜冒险。

　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　饮食调理：饮食调养宜多食具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、胡萝卜、香菇、山药、豆腐、马铃薯等。

　　生活调理：气虚质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。所以就要注意衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等。

　　运动锻炼：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳等，并持之以恒，不宜做超负荷运动和大量出汗，以免损伤正气。

　　3、阳虚质 (C型)

　　阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现寒性和生理活动减弱及衰退的现象，阳虚质又称为“虚寒体质”，常年四体不温、体温低于常人是阳虚质的特征，多见于老年人和女性。

　　总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　心理特征：性格多沉静、内向。

　　发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。

　　对外界环境适应能力：耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

　　饮食调理：应该要多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝、生姜、韭菜等温阳之品，少食生冷寒凉食物。

　　生活调理：一定要改变一些损伤阳气的生活习惯，在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，比如感冒、拉肚子、风湿等。避免强力劳动，防止出汗过多更伤阳气。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲伤，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

　　运动锻炼：根据“春夏养阳。秋冬养阴”的理论，春夏季节适当多做户外锻炼。可选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、跳绳以及各种球类运动，以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。适当的短距离的跑和跳跃运动，如跳绳、踢毽子等可以振奋阳气。

　　4、阴虚质 (D型)

　　阴虚质是同阳虚质相对应，指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，阴虚的人看上去很健康，充满精力，其实是虚假繁荣的“阴虚火旺”。多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火，火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。

　　总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

　　形体特征：体形偏瘦。

　　常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

　　发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

　　饮食调理：饮食上多吃清淡、干润的食物。烹调上尽量保持原汁原味，少放调料，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品则应少吃。宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、蔬菜、豆腐、鱼类等清淡又能滋阴的食物。经济条件较好者，可食用燕窝、银耳、海参、龟肉、鳖肉、冬虫夏草炖老雄鸭。

　　生活调理：阴虚质之人性情急躁，常常心烦易怒，中医学认为，这是阴虚火旺、火扰神明之故。故平素要加强自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动。平素避免熬夜、避免工作过度劳累及精神过度紧张。

　　运动锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

　　5、痰湿质

　　(E型)

　　“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病;内湿是指机体气化功能失调以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。此种体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。是目前比较常见的一种体质类型，与日常生活中过食肥甘厚味、运动量减少有很大的关系。

　　总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

　　形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

　　常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔腻，脉滑。

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

　　对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

　　饮食调理：食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化瘀祛痰的食物，如白萝卜、洋葱、紫菜、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等，应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品。

　　生活调理：要注意不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭;衣着应透气散湿，经常晒太阳，尽情日光浴。

　　运动锻炼：运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质。一般宜选择中等强度的运动;若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能出来。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。

　　6、湿热质

　　(F型)

　　湿热是指体内湿气郁结过多，转化为内热，湿与热同时存在，在人体的反应中，既有湿的特征，又有热的特性，具体表现因湿热所在不同的部位而有差别，通常所说的湿热多指湿热深入脏腑，特别是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏，尿赤;

　　其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或往来寒热;膀胱湿热见尿频、尿急，尿痛;大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热。湿热质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以湿热质为主的体质。

　　总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

　　形体特征：形体中等或偏瘦。

　　常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

　　心理特征：容易心烦急躁。

　　发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

　　对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

　　饮食调理：因热往往依附湿而存在，所以，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

　　多食具有祛湿热的食物，如南瓜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小豆、薏苡仁、玉米等。辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等可助湿热在体内滋长，少食为宜。

　　生活调理：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。因为熬夜伤肝胆，会影响肝胆之气的升发，容易生湿热。

　　运动锻炼：运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。在运动过程中如出汗过多，切记不能马上饮用大量凉水，更不能用凉水洗头或沐浴，否则容易引起寒湿痹症。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

　　7、血瘀质

　　(G型)

　　血瘀质的主要征候是全身血液运行迟缓不畅，有一种潜在的瘀血倾向，在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血，瘀塞在什么部位，什么部位就发暗发青、疼痛、干燥瘙痒、出现肿物包块、功能受损。典型的瘀血体质，以形体偏瘦者居多。常见表情抑郁、呆板，面部肌肉不灵活，容易健忘、记 忆力下降。而且因为肝气不舒展，还经常心烦易怒。

　　总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　形体特征：胖瘦均见。

　　常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　心理特征：易烦，健忘。

　　发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　饮食调理：注意调整自身气血，多吃黑豆、黄豆、香菇、茄子、羊血、海藻、海带、紫菜、胡萝卜、金橘、橙、柚子、桃、醋、玫瑰花、黄酒、葡萄酒等具有活血化瘀、行气散结、疏肝解郁作用的食物。少吃油腻寒凉之品。

　　生活调理：早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。精神养生对血瘀质尤其重要，典型的血瘀质，绝大多数是情志不舒、内心郁闷，所以要注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血瘀体质的改善。

　　反之，此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血瘀倾向。多和乐观开朗的人在一起参与团体活动。培养一些兴趣，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。

　　运动锻炼：多做一些有益于心肺功能的活动，心肺功能被唤起则有助于消散瘀血，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术均可。总体来说，以全身各部都能活动，助气血运行为原则。但是中老年血瘀质的人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

　　8、气郁质

　　(H型)

　　气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。气郁质者因性格内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态，长期气郁会导致血行不畅，严重影响健康。气郁质是工作压力大的人最常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。

　　总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

　　形体特征：形体瘦者为多。

　　常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

　　心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

　　发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

　　对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

　　饮食调理：气郁质具有气机郁结不畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、石榴、杨梅、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。气郁质的人容易上火，故忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品(尤其睡觉前)。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

　　生活调理：忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在，故心理卫生和精神调养非常重要，针对性格比较内向，培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，多参加社会活动、集体文娱活动，培养开朗、豁达的性格，提高情志，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。

　　运动锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。

　　9、特禀质 (I型)

　　特禀质又称特禀型生理缺陷、过敏。“特”指的是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质(先天性畸形或生理性缺陷)等。

　　总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

　　形体特征：过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

　　常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

　　心理特征：随禀质不同情况各异。

　　发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。

　　对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

　　饮食调理：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子及酒、辣椒等辛辣之品，更应避免腥膻发物及含致敏物质的食物。避免食用各种致敏食物，减少发作机会。应忌食生冷、肥甘油腻及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动宿疾。

　　生活调理：避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜饲养宠物，以免对动物皮毛及分泌物过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠。

　　运动锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

　　总之，体质的形成，首先个体体质继承了自身家族遗传特性，在生长发育过程是一个不断演变的规律性过程，因此其具有稳定性的特点。同时，个体体质又受气候、饮食、情志和各种社会环境的影响，会做出相应适应性改变，既可因不良因素的影响而形成各种异常体质，同样也可通过合理的调养，变异常为正常，或接近正常的体质。

　　只要把握其中关键，合理运用各种手段，就能增强体质，预防疾病。这也是运用治未病的原则调整偏颇体质，是预防疾病发生和恶化的一个重要手段。