心情不好吃点"快乐食物"

　　(自己的心态才是最重要的)

　　面对工作生活的压力，您是否也有情绪低落，感觉抑郁的时候?那么，如何才能把这恼人的情绪"扫地出门?"，除了心理治疗，服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙。

　　调节心情的营养食物有鱼肉\鸡肉\蛋类\奶酪\燕麦\香蕉\豆类及其制品等。这些食物最好与糖类多的食物，如蔬菜\水果\米\面等一起食用，以利于色氨酸的消化\吸收和利用。这些食物能使心情变得平静、愉快。

　　能提升积极心态的食物：乳酪制品\柑橘\腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000--3000毫克。

　　缓解抑郁情绪的食物： 平常应多吃大豆燕麦核桃花生动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6 100毫克。

　　能帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧。使脑细胞活跃起来的食物：
麦芽大豆坚果植物油和绿叶蔬菜。能有效抗击抑郁情绪食物：绿叶蔬菜菜花动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　起安慰剂作用的食物：在海产鱼类中含量最多。

　　为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。

　　1、选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态，平时也可以补充柠檬杨梅山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质胡萝卜素维生素C锌铁等营养物质的吸收。

　　2、不过量摄入巧克力和咖啡。此外，香蕉也是能发挥镇定作用。

　　3、戒烟，少喝酒。远离碳酸饮料，油炸食物等高热量食品。