适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

　　小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。

　　腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：

　　1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可;

　　2、一下一下的做，而非挺住长时间。