春天是孩子个子长得最快的季节。每位父母都希望自己的孩子能长高，除了遗传因素，我们还有很多事情可以去做。

　　低枕头+硬板床

　　我女儿现在上大学，身高1.75米，窍门是在她婴儿时期，我按朋友指点不给她头下垫枕头，睡硬板床，据说，这样有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习惯睡低的枕头。

　　专家建议：睡得越久越蹿个。保证足够的睡眠，每天至少要确保有10小时以上的睡眠时间，因为生长素的分泌有昼夜规律，正常人在入睡后45至90分钟，血浆生长素有明显的升高，且夜间生长激素的分泌量超过全天量的1/2以上。孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。保证好睡眠同时也要创造良好的睡眠环境，例如保持安静、舒适的床、温暖的被子等。儿童因为出于发育期，并不建议睡软床，普通木床即可。

　　抓杆垂吊

　　一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1。88米。(蔡志新
机关干部)

　　游泳+摸高运动

　　我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。(付艳苹 大学生)

　　曲伸运动

　　我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧! (王星美
记者)

　　弹跳运动

　　如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。

　　专家建议：医学专家调查研究，统领儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米到8厘米，有的甚至更多。最有效的长个锻炼项目是弹跳、游泳、吊环、打篮球和引体向上等。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长袍等不利于身高增长。中等强度的运动，如每天一小时左右，项目以慢跑、球类、跳绳等利于儿童所接受的方式，以微微出汗为度，有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，促进生长发育。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都不利于孩子长高。最简单可行的办法可选择让孩子每天双脚跳一百下每分钟共十分钟。

　　骨头汤炖烩菜

　　我父母个子不高，但我们兄弟5人中除大哥1.
72米左右外，我们其他兄弟3人身高都超过2米，并且都在高中未读完时，就被部队和省市篮球队选拔当了运动员。过去那个年代生活条件差，买不起肉和油，我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年的营养来源。

　　牛奶+鸡蛋

　　我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，身高1.88米。
我的做法是从孩子两岁起，每天保证喝奶两袋，吃茶鸡蛋2个，为他的骨骼发育奠定了增长的物质基础。

　　专家建议：均衡的营养是确保幼儿长高的基础。注意多摄取蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶，豆类和豆类制品含有骨骼生长所必须的钙和磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、菠菜等含丰富的维生素C和A一级钙等无机盐。各种水果如橘子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素;花生米、杏子、桃脯等也是长个的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量少吃;可乐与果汁也少喝为妙;盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。青春期的孩子应少吃动物内脏，因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。儿童生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应多选用鱼虾和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。每天一杯奶对孩子补钙十分有好处，但千万别把含乳饮料当成酸奶给宝宝喝。妈妈在为宝宝选购酸奶时要注意看一下包装，一般来讲，含乳饮料中的蛋白质含量大于1％，而酸奶通常大于3％，他们的差别是很大的，妈妈们一定要看清楚。

　　防治各种慢性疾病，如支气管哮喘、慢性肾炎、先天性心脏病、儿童糖尿病、佝偻病、营养不良等，这些疾病均可造成生长障碍，应积极治疗。心理因素对孩子身高发育的影响，这常常是被大家忽略的。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，要让孩子保持快乐的心情。

　　好胃口+跳高

　　我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动，从小学、初中、高中多次参加省市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。我认为青春期的运动对孩子的成长至关重要。(苏文同
干部)

　　营养+运动

　　我儿子现在身高是1.93米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳跃 =
长高秘诀。还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不动的，并且我们每天会督促他做跳绳和一些摸高运动。孩子上小学、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和长跑是孩子的强项。(
高温和 老板)

　　专家建议：睡眠+运动+营养+不生病=“增高药”。有关研究人员调查了16个省市，近20万青少年的身高情况，发现其身高排列顺序与所在地区日照时间排列顺序呈正相关关系，即日照时间长的地区，青少年长得较高;日照时间短的地区，青少年长得较矮。虽然夏季日照时间长于春季，但由于阳光过分强烈，气温高，孩子户外活动时间反而短于春季。因而，实际上孩子们接受日光照射时间，一年之中以春季最多，对身高影响最大。根据生长发育的季节规律，特别是为了春季长高，我们就需要对孩子在饮食、运动及生活习惯上进行相应调整，以获得最大的生长。有的家长总希望通过药物或器械来帮助孩子生长，需要明确的是并不是所有孩子助长都只能依赖药物、器械，对大多数孩子来讲，充足睡眠+充分运动+丰富营养+不生病=“增高药”。