随着生活水平的提高，大家都越来越重视孕期营养补充，很多家庭都会给孕妇刻意补充营养，但是营养并非越多越好，适量才是最好。刻意控制饮食过度，营养缺乏和不均衡，会引起胎儿生长受限，流产、早产等风险增高;营养过剩会引起孕产妇肥胖，更容易出现高血压、糖尿病，剖宫产等问题，以及新生儿低血糖等。

　　那么，孕期到底需要多少营养才合适呢?最直观和简便的一个衡量标准就是体重增长情况。孕前营养状况不同，孕期需要增加的体重也不同。可以根据以下步骤，大约估算您孕期增重多少才是比较理想的。

　　1、计算体重指数(BMI)

　　孕前体重(公斤)/身高的平方(米)

　　正常为18-24kg。低于这个标准，说明偏瘦，高于这个标准，则是超重甚至肥胖。

　　2、BMI<18,孕期体重增加20kg左右为宜

　　18< BMI<24，适宜增重12-17kg

　　BMI>24，增重8-11kg比较合适。

　　3、双胎和多胎增重范围还需要根据胎儿数目和营养状况具体评估。

　　营养和热量的配比参考膳食营养宝塔。碳水化合物(主要由米，面，谷薯类提供)占每天进食总量的50-60％。(未完待续)

　　孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前三个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要，在丹麦的一个研究发现，早期营养不良，胎儿出生后或晚年发生糖尿病、高血压等疾病的机会更高。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐，吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。

　　不少孕妇在过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，以弥补在前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收了，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。

　　正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易发生多种疾病;孕期增重过多或过快，同样增加母儿风险。对于孕妇来说，体重增加过多，孕期容易发生妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血压，在产后容易出现肥胖和糖尿病;对于胎儿来说，容易出现胎儿巨大的情况(出生体重大于4kg)，巨大儿阴道分娩时产程停滞、难产甚至产伤的风险增加，医生选择剖宫产手术分娩的机会大，产后也容易出现新生儿低血糖和新生儿呼吸窘迫综合征。因此在孕中晚期并非吃得越多越好，应该注重饮食的质而非量。在这阶段，胎儿的组织器官发育日趋完善，孕妇的血容量和基础代谢率也逐渐达到高峰，要适当增加蛋白质和热量的摄入;同时由于胎儿骨骼发育正处于形成期，还要增加钙、铁等微量元素的补充。由于孕期常发生便秘，所以饮食不要过精，要注意补充纤维。

　　合理膳食和均衡营养对于平安、顺利渡过孕期非常重要。孕期饮食总的原则是：不可太甜，不可太咸，不可太油腻，不可太辛辣，清淡多样，增加膳食纤维素。有条件的孕妇可以咨询营养师来调整孕期的饮食。

　　温馨提示：

　　肥胖的孕妇孕期发生糖尿病、高血压、妊高征、静脉血栓并发症的几率较大，因此若是准备怀孕，最好是先将体重减下来。但是若是已经发现妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师的指导下适当地控制体重的增加。