铁档功

　　1、平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中在外阴上。将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸(有酸胀感为度)200次。然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次。

　　2、左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至刚门前区域)100次

　　3、以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次。然后再以右手顺时针按摩腹部100次

　　注意事项：

　　1、 在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它

　　2、 生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁档功”的锻炼。生活压力大、时间不足的朋友即视身体状况而定。

　　3、 要选择精神好、身体状况好时才进行铁档功的锻炼。在疲劳的状态下仍然勉强进行，就下重了身体的负担，反而有害性系统健康

　　4、 进行铁档功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的按摩。要做到动作放松自然，精神平和安详。

　　提肛运动

　　原理： 提肛运动能改善局部血液循环，可预防痔疮前列腺炎等疾病。锻炼阴茎勃起肌，增强性功能。长期坚持有助于防止或延缓性能力衰老。

　　功法：

　　Step1 括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次

　　Step2 床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次

　　Step3 踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次

　　Step4 每天起床后、睡觉前各练一次。

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　　强肾扭腰

　　原理：

　　活动腰部能加快腰腹部及盆腔的血液循环，对生殖系统疾病预防保健有一定功效。同时能够增强性爱时肌肉的强韧度。

　　功法：

　　Step1 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

　　Step2 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方)，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置;

　　Step3 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方、最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;

　　Step4 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动;

　　Step5 在整个练功过程中，口需微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭